co mi tam

Boksero - to trochę jest:) tam witamina E jest chyba coś 60 % dziennego spożycia, nie boisz się że witaminozy jakiejś dostaniesz? Chociaż jak dobrze pamiętam to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze [...]

[...] ) 3.ludzie na siłowni pierzchną na mój widok.Nie wiem ,czy mam taka bojową minę na mordzie,czy boją sie babki co nie siada na maszyny,albo z uporem szuka sztangi....Nie mam tam wsparcia i pomocy, trochę się też wstydzę ich prosic, bo każdy taki skupiony na sobie. 4.Nie wiem jak szybko powinnam progresować. Widzę w dziennikach innych [...]

[...] Na śniadanie zrobiłam jak napisałam, białek dokładnie tyle co wpisane i jedno jajo. Kiełbasę podsmażyłam, na tym tłuszczu zrobiłam z pomieszanych składników omleta. Wkroiłam tam tylko trochę pomidora i zieleniny (pietruszka ).I się najadłam,ale faktycznie na kalorie nie patrzyłam:):) I teraz najlepsze: zgłodniałam dopiero o normalnej [...]

[...] masy po deloadzie) No więc tak jak wspominałem - na pierwszą zmianę do pracy i w sumie.. nie było takiej tragedii jaka myślałem, że będzie. W pracy okej, chociaż Ci ludzie tam to dramat ;-D Typowa patologia, więc już wole tą robotę na zmiany, a przynajmniej ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że musiałem w pracy połączyć 2 posiłki, co [...]

[...] day) Dobra, trochę się dziś tutaj rozpiszę ;-D Na wstępie - sam na siebie jestem zły. Wczoraj wieczorem standardowo - robiłem sobie jajecznice i naszedł mnie smak, by dodać tam odrobinę cebuli. Dawno nie jadłem to mówię - spróbuje, może problemy się skończyły, a taka ilość nie powinna zaszkodzić. No, ale cóż, myliłem się }:-( O ile od razu nie [...]

[...] przypływ sił i euforia, więc 250kg zachowawczo na 7 reps w głównej - ostatnie powtórzenie już z lekkiego kociego grzbietu, ale już zmęczenie całym treningiem jednak gdzieś tam z tyłu głowy dawało o sobie znać. Wstawiam więc filmik z racków: https://youtu.be/7wCiFcmLVao Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

Jak ja uwielbiam czytać Marcina... hahahaha Mistrz nie tylko sportowy ;) Oj tam, wiesz jak to jest, niby dorosle chlopy, kazdy sie tam prezy przed lustrem, a przyznac sie nie ma komu. Wygladac dobrze jest.. dobrze, i tyle, a ze czasy sa jakie sa, nie jest wcale trudno wygladac dobrze na tle - rowiesnikow, ale i mlodszych od siebie. Ja tam zawsze [...]

[...] z rana. przezylem 1wszy tydzien 15-10-5 poki co podoba mi sie. CIEKAWOSTKA/ZAGADKA jak widac na 1wszej stronie , wraz z rozpoczeciem treningow (6 dni temu) w udzie bylo 76cm. dzisiaj rano PRZED treningiem z ciekawosci zobaczylem a tam 80cm . oko mi zbielalo, zmierzylem jeszcze raz dokladnie i jest 79.9. to mozliwe zeby w 6 dni 4 cm przybylo ??

[...] przełożyć na zatrzaski i sztywną podeszwę? Shadow, żaden wyścig zbrojeń. W budowlance nauczyłem się jednego, do przecięcia belki można użyć ręcznej piły lub ukośnicy. I tu i tam belka zostaje przecięta, otwartą pozostaje kwestia jakości i czasu cięcia ;-) No w jakiś sposób muszę sobie wynagrodzić ciężką pracę ;-D Na żadne "wyścigi" póki co się [...]

[...] Doświadczenia nie mam. Jako że w okolicy Olsztyna niczego podobnego nie ma, myślałem jakiś czas wstecz o wizycie w Żukowie http://centrumbiomechanikichodu.pl/ W sumie mam tam prawie po drodze ;-) Szajba - jakbyś w myślach mi czytał. Pisałam u siebie, ze mi prawa stopa po większym wysiłku do środka sie dziwnie zapada. Moze to być coś na rzeczy [...]

[...] to co znalazłam w domu, a obciążeń było malutko (więc tego też nie ma co liczyć, no może jedynie jako zapoznawanie się z techniką). W marcu tego roku zaczęłam stopniowo coś tam dokupować, ale sensu zaczęło to nabierać kilka tygodni przed majem, w którym zaś przerwałam i właściwie zaczęłam już tak z poważniejszym podejściem dopiero pod koniec [...]

[...] jej to nie uważam żebym to robił ale standardowo mogę się mylić. jest to wielka partia mięśniowa i zgodnie z wytycznymi nawet z forum z działu trening juniora widniał tam zapis ze nawet 5-6 ćwiczeń można na prawidłowy rozwój jeśli robi sie tylko raz w tygodniu. Jak bym mógł ćwiczyć 6 razy w tygodniu to bym ją dwa razy katował:-P panowie [...]

[...] tł: 84 g (30%) Czunga - Twój staż treningowy na siłowni to ile? 20/30 lat? ja nie kwestionuje słuszności ćwiczeń zawodowców pokroju Colemana/ Cutlera/ Heata czy kogokolwiek tam mi jeszcze wkleisz - każdy z nich ma +10 lat do trenowania ( Heat ma chyba tylko 12 a jest MR O, a coleman +30, cut chyba 25) i sami dochodzili do tego co na nich [...]

[...] A wracając do kraty to zaczęła się delikatnie przebijać - chyba skóra potrzebowała trochę więcej czasu na wciągnięcie/skurczenie. szału nie ma, dupy nie urywa ale jakoś tam jest pod kędziorami 8-) Traktuję zerówkę jako rozpoznanie - przyznam uczciwie że pomimo wielu wyliczeń deficytu/nadwyżki i tak muszę sprawdzić na sobie(żywym modelu) jak [...]

[...] powoli się wdrapywałam. Ale w końcu się wdrapałam i już wiedziałam, że jak zaszłam tak daleko, to muszę przejść całość. Do końca zostało "jedynie" 13 km. Czyli jakieś 6 h w tamtych warunkach według naszych szacunków. Z Radziejowej mięliśmy około 1,5 h do ostatniego schroniska na trasie i już po drodze postanowiliśmy zrobić tam dłuższy, około [...]

[...] ciekawości sobie sprawdziłem na stronce nutritiondata.self.com kilka rzeczy no i może znalazłem przyczynę tych ostatnich wzdęć, gazów itd. Wziąłem sobie jakiś dzień i wbiłem tam do kalkulatora i ilość błonnika bez warzyw - 60 g także sporo mi się wydaje a z błonnikiem też nie ma co przesadzać :-D Ogólnie sporo tam ciekawych wyliczeń. Wyszło mi że [...]

[...] idea prowadzenia dziennika bardzo mi się spodobała. Wszystko można kontrolować, pytać itp. Bede to robił dalej i mam nadzieję, że dojdę to mojej wymarzonej wagi i jakiegoś tam wyglądu przed wycinką :-) Przerzucam się teraz na zupełnie inny system treningowy także myślę, że moje słabe strony, które wymieniłeś postaram się w jakiś sposób chociaż [...]

[...] miałam bez bilansu :-D ). Nie powiem, że mnie to nie potarmosiło! Kurcze – myślę – co robię nie tak!? Przecież ćwiczę, ograniczam WW, nie jem po 18, nie chudnę a i tak zarastam tłuszczem! Chudzinką nigdy też nie byłam, ale 78 kg mnie dobiło. {:-( Wtedy szperanie po necie, co robię nie tak i los chciał, że trafiłam na forum... Najpierw [...]

Dawid: Spoko, ja mowilem ze ma to jakies tam male znaczenie. Jakbys mial byc stadna owieczka to juz dawno posluchalbys baranow. Wilkiem badz , Auuuuuu Dzings; A niech mnie: czemu mi wmaiasz(?) ze to cykl na sile/tylko sile przeciez to plan na mase... a sprawdziany sa w pewnych miejscach, tyle ze w takich celach by nie spadala tak masa i latwiej [...]

Cześć wszystkim. Dzisiaj tak bez wypiski, bo kolejny dzien bez treningu, tylko leże i jem, dziś akurat węgle normalnie, sphagetti x2, rano 2 bułki wieczorem też coś tam podjem , zmęczony jakiś jestem , no ale odpocząć trzeba. Co do dalszych założeń, od dzisiaj wrzuciłem wycinacze i do tego estro zbijam , także jakość się poprawi jeszcze bardziej [...]